Техника МВОС
(мнемоническое вхождение в осозанное
сновидение)
1. Настройтесь на запоминание сна
Непосредственно перед сном постарайтесь создать у себя установку на то, чтобы
просыпаться и
вспоминать сновидения после каждого периода сна ночью (или после первого
периода после рассвета,или
после шести утра, или тогда, когда в удобно).
2. Вспомните свой сон
Проснетесь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как можно более
детально, что вы
видели. Если вас тянет обратно в сон, чем-нибудь себя взбодрите.
3. Сосредоточьтесь на своих намерениях
Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на своем намерении не забыть во сне осознать,
что вы спите. Скажите себе: "Я хочу помнить, что сплю, того, как
засну". Постарайтесь реально
почувствовать это намерение. Сосредоточьтесь только на нем. Дайте уйти всему
кроме своего
намерения помнить
4. Представьте себя осознающим состояние сна
Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, из которого только что
пробудились, но теперь
понимаете, что спите. Отыскав там признак сна, скажите "Я сплю!",
продолжая фантазировать.
Можете, например, вообразить: осознав, что спите, вы захотели полетать. В таком
случае,
представьте, как вы отрываетесь от земли и летите.
5. Повторите
Вы можете уснуть только создав твердую установку, а
для этого повторяйте этапы 3 и 4. Если перед
сном у вас появятся посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с тем,
чтобы освободиться
ото всего кроме намерения помнить о необходимости осознать состояние сна.
Комментарий
Если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя во сне,
и тогда, согласно своей установке,
сделаете вывод, что спите. Не волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет
у вас много
времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии, тем больше
вероятность того, что
уснув, вы достигнете осознанности. Это связано с большим количеством повторений
процедуры МВОС,
когда вы долго не засыпаете. Кроме того, бодрствование активизирует ваш мозг,
что облегчает
достижение осознанности. ...
